一般評價(jia)一個(ge)女人(ren)(ren)的(de)外觀是(shi)否漂(piao)亮，她(ta)的(de)皮膚(fu)在她(ta)所有外在形象(xiang)中如臉蛋(dan)、眼睛(jing)、身材等(deng)占20%的(de)比重(zhong)(zhong)。同時(shi)一個(ge)人(ren)(ren)擁有亮麗的(de)膚(fu)色(se)，不僅顯示他年輕(qing)的(de)活力(li)，也(ye)是(shi)一個(ge)健康的(de)重(zhong)(zhong)要標志，健康就是(shi)美麗的(de)象(xiang)征。那(nei)么想臉上(shang)皮膚(fu)好，每(mei)天要吃什么食物？

  維生素，不可少

  維生素是維持人體生命活動所必需的一類有機化合物，在體內含量極微，但是在新陳代謝中發揮著很重要的作用。在眾多維生素當中，其中維生素A、維生素E和維生素C是抗氧化鐵三角，是延緩衰老的三大衛士！

  補足鐵，氣色好

  要想氣色好，鐵元少不了！日常飲食中肉、禽、魚類食物中鐵的吸收率比較高，這與其中所含的鐵是血紅素鐵有關外，還與其中的肉因子有關，能夠促進非血紅素鐵的吸收。此外在膳食當中的維生素A、β-胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等都可以促進鐵元素的吸收。因此，在吃肉類的時候要多搭配新鮮的蔬菜水果一并食用。

  天然色素抗衰老

  抗衰老除了剛剛所說的抗氧化鐵三角，還有一些生活中遇到一些天然色素！通俗來說就是需要我們多選擇深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化學物。假若對于這些植物化學物不能理解的話，可以按顏色來選，每種顏色的蔬菜或水果都有幾種，豐富餐桌，增強食欲，還能使得皮膚暗斑慢慢退失。

  優質蛋白皮膚好

  沒有蛋白質就沒有生命，而有彈性的皮膚是需要優質蛋白的。優質蛋白得主要來源是奶類及其乳制品、豆類及其制品、肉類、蛋類和魚類等。要想膠原蛋白富足，也是要有豐富的維生素C攝入的。另外愛美的女性千萬不能為了苗條不攝取優質蛋白，否則皮膚不光滑。

  心態睡眠運動足

  不管怎么樣，一(yi)定(ding)要保證(zheng)(zheng)6-8小時(shi)(shi)的(de)(de)充(chong)足(zu)睡眠(mian)時(shi)(shi)間。睡眠(mian)充(chong)足(zu)，精神狀態好，心情(qing)也(ye)(ye)更(geng)(geng)加愉(yu)快，美(mei)麗也(ye)(ye)會(hui)隨之(zhi)而來！此外，每(mei)天能(neng)夠保證(zheng)(zheng)一(yi)定(ding)的(de)(de)運動(dong)鍛煉，運動(dong)排汗(han)是一(yi)種自然(ran)健康的(de)(de)排毒(du)，可以(yi)調(diao)節血液循(xun)環，調(diao)節心肺功能(neng)，能(neng)夠為身體(ti)運輸充(chong)足(zu)的(de)(de)氧氣，自然(ran)而然(ran)皮膚也(ye)(ye)就更(geng)(geng)緊致，形體(ti)更(geng)(geng)曼(man)妙！

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